wszystko o

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC:140kg Siad 100kg 8x WL:około 90kg Cześć wszystkim! Redukuje ok. 4 tygodnie,ale myśle,ze wszystko jakoś nie do końca dobrze rozplanowałem. Moje zapotrzebowanie wg.kalkulatora wynosi 2900kcl(wiem,ze służy tylko za punkt odniesienia,nie dokładne zapotrzebowanie) [...]

[...] Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) Obecnie kończę redukcję do 8%bf i planuję jak najdłuższą masę. P.S. Nie wkleiłem planu Push-pull do oceny bo i tak pewnie wszystko będzie do wywalenia znając życie. Pozdrawiam. I z góry dziękuję za odpowiedź. /SFD/2017/3/31/14250cd0eea64e0fb5ef6a4cb7200acb.jpg

[...] i pod koniec do teraz cos tak jakby troche spuchla prostata nic nie boli ale cisnienie slabsze i coraz czesciej wstaje w nocy na szczocha. W prawdzie mowiac blad bo olalem troche profilaktyke prostaty. Co wrzucic teraz po cyklu na to zeby wszystko dzialalo jak nalezy. ?? Bardziej moze w jakies dostepne apteczne srodki ktore wgl dzialaja. Dzieki

[...] mówisz, ale sosu nie ładujesz nie wiadomo ile więc można śmiało zrobić wersję fit każdego sosu i wliczyć go jakoś jeżeli mocno pilnujemy kcal :) w tych sosach zero kcal wszystko fajnie można teoretycznie nie rpzejmować się że się go dodaje, bo nie ma przecież kcal, ale pamiętajmy że to sama chemia no i duża część z tych sosów zalatuje [...]

Na tym świecie wszystko jest możliwe! Możliwe jest nawet, że napiszesz więcej o sobie. Na razie wiemy, że masz trenera :-)

[...] wiedział, czy jesteś fizycznie słaby w swojej kategorii czy nie. Widzisz byłem na zawodach właśnie po to żeby spróbować swoich sił z zawodnikami o mojej wadze. Oczywiscie wszystko przegralem a goście mieli już jakieś belki, trenowali poprostu dużo dłużej i efektywniej. Z tym ze zdaje sobie ze muszę pracować nad techniką ale treningi z osobami [...]

Cze, czy trzeba ciężko trenować zeby sie rozwijać? Kazdy mowi ze dieta to 90% czyli jak to by wyglądało jak ktoś by trzymał michę, ale nie spinał się na siłowni, oczywiście trenował wszystko, ale zawsze zostawiał te 3-4 pow. zapasu?

[...] potrzebuje przyzwyczajenia do jedzenia po tych wczesniejszych prawie dwuletnich glodowkach na zmiane z obzeraniem sie? Prosze o jakies konkretne rady a nie typu "dziewczyno, ogarnij sie", bo to zrobilam juz 2 miesiace temu. Teraz potrzenuje specjalistycznej pomocy odnosnie diety i cwiczen, a nie psychologicznej. Z glowa juz wszystko u mnie ok :)

:D ja tam jem 170g bialka w 2 max 3 posiłkach.. -.- Wszystko ok tylko ty masz 25 a ja 43 lat. Czytałeś przytoczony na poprzedniej stronie art "Próg leucynowy i optymalna dawka białka w posiłku" gdzie jest mowa o tym, jak wzrasta zapotrzebowanie na białko z wiekiem? SzeA nie widzę potrzeby jedzenia takich ilości bialka. To nie na żadnego [...]

[...] to bardzo marne szanse :'-() Uff no i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy... Cztery wypiski wychodza do nadrobienia- wrzuce bo moze mi sie przyda. Na silowni zapisuje wszystko na telefonie (chyba ze sie wczuje i zapomne) i juz taaakie dlugasne te notatki ze ciagle mi sie zdaje ze czas na nowy plan treningowy. Ale z drugiej strony to ciagle [...]

Witam Mam do sprzedania siłownie domową (stan jak na zdjęciu) okolice Piaseczna pod Warszawą cena za wszystko 1100 zestaw zawiera ławka z funkcją regulacji(tapicerka nienaruszona) - 150 zł stojak 100 zł gryf łamany krótki gwintowany 80 zł gryf prosty krótszy 80 zł gryf dłuższy do ławki 80 zł (średnica 28 mm) ciężary (żeliwne) - 5,5 zł za [...]

Konkurs 7 tygodni siły mamy już za sobą-trochę nagród się uzbierało, ale w pełni zasłużonych,bo wyniki naprawdę imponują. Większość moich kolegów-sądziła ,że to wszystko było na 1 max ,jak się dowiedzieli ,że na 5 powtórzeń-stwierdzili,że jednakjeszcze muszą potrenować :) W drugim etapie było tylko 5 startujących-szkoda,bo nagrody w tym układzie [...]

Plan: A-wiosło wszelkiego rodzaju, płaska, wyciskanie na barki hantle na ławce,poręcze/wąsko, uginanie sztangą ( wszystko 5x5) B-Przyciąganie do klatki szeroko, neutralne przyciąganie, skos góra, wznosy na tył barków z oparciem o ławkę, francuz, uginanie hantlami (tutaj to jakieś 3x12, 4x10 różnie) Staram się progresować i wiem że ciagle mi fajnie [...]

Ponizej wpis z innego tematu, dotyczacy mojej przeslosci Moze, a czesniej o tym pisac, ale BIORAC POD UWAGE CHWILE OBECNA moge powiedziec, ze wyszedlem ok z vlcd w dobrym stylu :) Mialem poczekac chwile z moja relacja, ale temat ruszyl wiec skrobne. Bylem na vlcd 9 tygodni, startowalem od swiat z waga po swietach 125, lecz przyjalem ta po spadku [...]

Moze, a czesniej o tym pisac, ale BIORAC POD UWAGE CHWILE OBECNA moge powiedziec, ze wyszedlem ok z vlcd w dobrym stylu :) Mialem poczekac chwile z moja relacja, ale temat ruszyl wiec skrobne. Bylem na vlcd 9 tygodni, startowalem od swiat z waga po swietach 125, lecz przyjalem ta po spadku wody okolo 120. Lecialem od 3 tygodnia T3 novo 2 tabsy. Od [...]

[...] dla siebie. Teraz z problemem poszedłem do endokrynologa i zlecił wykonanie powtórne. Powiedział że wyniki nie są złe ale zapisał mi proviron 50mg ed na 3miesiące. Sporo sie naczytałem o provironie i mam wątpliwości czy to dobry pomysł. Tryb życia, dożywianie wszystko na tym samym poziomie. Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2017-03-30 11:40:50

Witam serdecznie, mam pytanie zaczynam własnie dietę redukcyjna, nie wiem jednak czy wszystko robię dobrze, nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi na pytanie: Czy wliczać węglę oraz tłuszcze z takich produktów jak mleko (z którym np. rozrabiam białko) pomimo ze odtłuszczone ma np. 3 g T w szklance. Korzystam z fitatu który pokazuje zawartość [...]

Dziękuję, popróbuję na najbliższym treningu jednego i drugiego. Wczorajsza miska taka sobie.. prawie wszystko zachowane oprócz obiadu, byłam u siostry i poczęstowała mnie kawałkiem domowej pizzy, cienkie ciasto, bez tony sera, ciasto z mąki pszennej ale dużo warzyw było, bez boczku itd. potem ciasto, bez cukru było, taka pianka z bananem i [...]

Kilka dni z dietą wojownika i coś tam się zaczyna dziać ciekawego. Waga z ostatniego pomiaru pokazała 91,9kg a po raptem czterech dniach 91, co oznacza że blisko 1kg spadło. Nie urywa tyłka ale cieszę się że coś się zmienia. Samo odżywianie to nic specjalnego. Jem mięso, warzywa i owoce. Ser feta jako dodatek do sałatki. Pierwszy posiłek przesunął [...]

:D ja tam jem 170g bialka w 2 max 3 posiłkach.. -.- Wszystko ok tylko ty masz 25 a ja 43 lat. Czytałeś przytoczony na poprzedniej stronie art "Próg leucynowy i optymalna dawka białka w posiłku" gdzie jest mowa o tym, jak wzrasta zapotrzebowanie na białko z wiekiem? SzeA nie widzę potrzeby jedzenia takich ilości bialka. To nie na żadnego [...]